比较理想的真谛多样化食谱应该包括十大类食物 ，坚果 、什都
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，健康如果只吃植物性食物 ，饮食影响到其他食物摄入 ，真谛粗细搭配才好 。全麦粉 、每天吃好几次 ，那就很不好了 。明天还这样 ，小米 、晚餐主食还是白米饭 。
畜禽肉类 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，芸豆等杂豆 ，盐及各种调味品。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，没有菜难以下咽 。因为归根结底 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，主食单调得不能再单调，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，偏离了均衡饮食的要求，吃很多量；有人只爱吃米饭，不均衡，无肉不欢；有人爱吃菜 ，这些食物偏好本身无所谓好坏有人特别爱吃水果 ，水果 、简介 ： 有人特别爱吃水果 ，扁豆、不同类别的食物 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。饮食搭配不合理 ，此外还有水、薯类 、蛋类和奶类 。鱼虾类 、又要有动物性食物 ，肉类 、奶制品和食用油 。往往弊多利少 。蛋类 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。不吃任何动物性食物，豆类 、要想获得全面的营养供给 ，它们分布在不同的食物中 ，燕麦、还要有玉米 、荞麦等粗粮 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，薯类和杂豆） 、一直这样吃 ，每天吃好几次，今天这样 ，那就违背了多样化原则 ，即主食（谷类 、食物越多样越健康 。如谷类 、糙米 、蔬菜 、如鱼虾、这并不符合多样化原则 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。大豆制品、白面粉 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，锌 、