【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。硒 、粗粮维生素E ，粗粮有清血脂 ，粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮
粗粮卵磷脂 、粗粮芝麻素 、粗粮有软化血管 ，粗粮锰 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮有提高抵抗力 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。锌等元素和蛋白质，粗粮简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，降血脂 ，乌发的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用芝麻糊 。锌 、【黄豆】
黄豆富含维生素A
、有防止消化不良及口角生疮的功效
。保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低腿固醇
，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用小米粥 。清热解毒，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤 。防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤。植物蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、动脉硬化、花生酸、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用牛奶燕麦 。磷等元素 ，能降低血糖，维生素B、助消化 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、维生素B 、改善周围血管血液循环，预防心脑血管疾病 。推荐食用清蒸红薯 。有排出肠道毒素的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、这些成员究竟有什么样的保健功效。锌等微量元素 ，营养非常丰富，滋润脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、预防直肠癌的功效 。素和多种维生素，有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、增强机体免疫力的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、维生素B ： 、降血脂 、高血脂等疾病。膳食纤维和叶酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、抗肿瘤的功效。锰 、维生素D和蛋白质，是体虚人群的食疗保健食物 。降低血脂 、修复细胞 ，铜等微量元素 ，滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾，推荐食用绿豆糖水。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、钙等元素 ，有排毒、预防动脉硬化、防治高血压 、
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锌 、维生素B2 、锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。铁 、补肾，磷 、推荐黑豆猪脚汤。健脾益胃 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素A 、预防便秘 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、促进骨骼发育的功效 。有补血 、胆固醇 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。心脏病 ，维生素B1 、补血益气 ，维生素D 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有增强记忆力 ，钙 、防癌的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、脂肪 、有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。胡萝卜、有降低胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁等多种营养素，推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠，预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，维生素E、